İletişim
Adres: Karabük Devlet Hastanesi
Tel: 0370 4156393
E-mail: drserkantorun@hotmail.com
Duyurular
Dr.Serkan Torun'un hazırlatmış olduğu web sitesi yayına girmiştir.Bilgilendirmek amacıyla yazılar menüde sıralanmıştır.Sormak istediklerinizi ve merak ettiklerinizi "iletişim" menüsündeki formu doldurarak Dr.Serkan Torun'a ulaştırabilirsiniz.
Belimize nasıl özen gösterebiliriz?
Belimize Nasıl Özen Gösterebiliriz | OTURURKEN | | Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar. | | | | AYAKATA DURURKEN | | Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesini kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğimeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının. |  | | | | YATARKEN | | Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontraplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun. |  |  | | | | ARABA KULLANIRKEN | | Koltuğunuz sert olamalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun. | | | | BİR ŞEY KALDIRIRKEN | | Kaldırmayı uygun bir şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakın tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin. |  | | | | ÇALIŞIRKEN | | Ağır iş yapmayınız. İmkanınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın. | | | | EGZERSİZ | | Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme, yüzme v.s.). Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın. |
|
|
|
